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不要透支健康

时间:2018-01-11 01:06 编辑:wuhanLaiya

  一、压力给男性惹来祸端

  “君不见高堂明镜悲白发,朝如青丝暮成雪。”早在唐朝时期,伟大的浪漫主义诗人李白就曾这样慨叹生活中的各种不尽如人意造成的精神压力,也昭示了压力给人身体所带来的巨大摧残。开放的现代社会,快节奏的都市生活,高负荷的工作,所有的一切都给现代男性施加了无限的心理压力,成为男人生命中的“不可承受之重”。当今时代,“活得太累”已经成为了现代男性的口头禅。“活得太累”,既可能是自己认识和感悟上的误差的缘故,也可能因自己不良的生活和工作方式所致。综其所述,男人主要所面临的压力无非是以下几个方面:

  1.过高的期望

  有许多心理医生都认为,社会公众对男性的期望值过高、父母望子成龙、妻子望夫成龙、孩子望父成龙等等因素,是导致很多男性心理压力过大的主要原因。我国的传统观念认为,“修身、齐家、治国、平天下”是男子所要背负的社会责任和历史使命,因而男性只有在事业有成时才能得到所有人的认可。但是如果工作不顺利,甚至遭遇了暂时的挫折,这些男性则会在心理上产生巨大的压力,进而影响到自己的身心健康。

  2.理应承受压力

  一直以来,男性在世人面前都是一副“强者、硬汉”的形象,从而导致人们惯性地认为他们理所应当承受这一切,其结果必然是会影响他们的身心健康朝着崩溃的边缘一步步发展。据调查数字统计,很多男性感受到严重的心理压力后,经常会通过一些不健康的方式来发泄和释放,以求解脱苦恼,如吸烟、酗酒、开快车、疯狂上网等,结果往往是反而使自己的身体和心理在长期持久的消磨中渐渐失去了棱角。

  3.缺少自我袒露

  有关专家曾经这样指出,男性比女性在心理上隐藏有更多的秘密。而且很多男性为了担心秘密暴露,从而使得自己经常处于神经紧张的状态,他们夜以继日地保持精神上的高度警戒,甚至因此而废寝忘食、不得休息。这说明了男性要继续维护自己的隐私或者心理的阴暗面,是一项并不容易的任务,并无形地给自己强加许多的压力,耗费了身体的能量和精神上的精力。

  4.女人所施加的压力

  面对着不断追求男女平等的女性们,特别是那些略显疯狂的“女权主义者”,男性更不会心甘情愿落后,他们更渴望能够成功,渴望通过事实和成果来证明自己的价值,渴望被认可,渴望出类拔萃、脱颖而出,可残酷的现实让无数的奋斗者止步于成功的大门前,成功毕竟只垂青于少数人,这取决于天时、地利、人和等多方面的因素共同作用,而大多数的男人只能面对着成王败寇的现实而望洋兴叹,自怨自艾。

  5.独自承受情感压力

  在情感方面,很多男性都不太善于表达自己的情感。一旦遇到不顺心的事,男性通常都会选择独自生闷气,更加严重的是那种挫败感和失落感是无法用语言表达的,这无声无形的压力给男性的影响无疑是最为严重的。生气是可以受自己控制的,这与每个人自己的性格和素养息息相关,这就是为什么对于同一件事,有人被气得火冒三丈、暴跳如雷,而有人却根本就没放在心上,淡定坦然视之。因此,只要男性明白生气其实是一种自我虐待,懂得释怀这种压力感,也就会自行消逝就会经常克制自己,让自己尽量少生气。

  6.生理上的倦怠

  随着年龄的增大,大多数中年男性在工作方面的精力已经不如青年人,工作后经常出现萎靡和倦怠,同时在处理家庭及社会事务的方面,也不如从前那样轻而易举、得心应手。中年男性在生理上出现的变化也和女性一样,基本上都会发生谢顶、白发、腰围变粗等一系列现象,动作和反应能力也不如以前那样敏捷,肌肉、筋骨则容易出现酸痛等等。中年男性的这种健康状况与过去不良的生活有着密切关系。

  7.身体上的透支

  有一句古话,叫做“人到中年万事休”,意思是很多男性到了中年以后,由于积劳成疾和过度忧虑造成了身体上的透支。例如,经常在重要的职位上工作的男性往往都被寄予厚望,并且被期待有高度的奉献及高水准表现,这一类人总是一心期望着自己变成三头六臂或者一夜之间变成无所不能的“超能战士”;希望有时候会拿起顾客资料卡来点燃香烟或是心里常有拿起桌上的食物朝对面的顾客扔去的冲动……这是因为他们非常需要别人认为他们是很有效率并很负责任的,也常常把太多的“自我”投入到工作之中,因为他们生活中所有的满足感都来自工作。这就必然会导致他们将身体作为透支的银行卡,用命来换钱,最终再用钱来买命。

  正是基于上面诸多方面的问题,使很多男性陷入各种压力的重重包围之中,无法自拔,不能解脱。所以,心理学家建议,这些具有以上问题的男性,如果在精神上处于极度疲惫纠结的状态时,就应该及时给自己解解压了。

  黄宏的小品中有句话说的很有道理,“人就像自行车的车胎,气太多了撒撒气,气不足了打打气。”要想给自己解压,就要学会满足和放下。人的一生就像是竹子一样,不能只顾往上长,还得学会“打结”。竹子有节,就是竹子在风吹雨打中,不会轻易折断的原因,所以人也需要有“节”。所以需要注意的是生活要有节制,不能只顾干活而忽视了休息,要隔一段时间就为生活“打结”。然而大多数男性都想不通这个问题,他们以为自己非常“瓷实抗造”,不会出现太大的问题,但是这恰恰正是危险所在。可以说,“业务熟练”、“精明能干”就是“谋杀”中年人最大的冷面杀手,广大的中年男性应给予足够的警惕。

  那么男性应该怎样学会放下呢?答案很简单,那就是学会忙里偷闲。因为,忙里偷闲并不是不负责任的表现,更不是没有职业道德的行为,忙里偷闲其实是男性学会自我减压的最高智慧之一。忙里偷闲的好处在于:

  1.缓解压力

  忙里偷闲的具体做法是在很短暂的时间里,给自己歇一口气的时机,是为了让我们更好、更有精力地去承担起责任,去把事情妥善地处理完。因为需要马上再回来继续辛苦工作,因此,忙里偷闲可以起到很大程度上舒解压力的作用。

  2.提高效率

  从生理学的角度来看,这是在趁机迅速地恢复被消耗掉的体能,也是提高工作效率的最佳方法。因为当人体感到疲劳时,体内就会堆积大量的代谢废物,长此以往就会导致积劳成疾。所以,最好在你还未感到明显疲劳时,体内积蓄的代谢废物尚且较少的情况下,抓紧时间稍事休息一会儿便可彻底消除疲劳。

  3.促进创意的萌生

不要透支健康
不要透支健康

  在很忙的时候,特别是在满档的行程中,你应该从百忙之中硬抽出一点空闲的时间来喘口气,因为这样不但有助于提升接下来工作的效率,更重要的是,还能够恢复大脑的思维能力,使大脑的皮层脑细胞处于活跃兴奋的状态中,进而增进创意与联想思考。

  4.帮助解决问题

  人在极度忙碌的时候会很容易出现大量的问题和琐碎的麻烦,由此也会制造出很多情绪问题,同时因为实在太忙了,所以当问题来临的时候,只有纵容它继续存在,甚至还会更加恶化,没有办法及时加以处理。在此还是建议先要初步地处理一下为妙,例如当你出现情绪低落或精神不爽时,工作再忙、行程再满,也应该先去洗手间洗把脸,进而让自己镇静平稳一下,这样做或者采取类似的措施都可以及时的舒缓过激的情绪。

  5.保证身体健康

  充足的休息对身体健康的重要意义在于,当躺在舒适的床上时,全身的肌肉会得到充分的放松和休整,并且心率开始减慢,同时紧张感开始逐步消除,心境也跟着慢慢平静下来。有关研究调查发现,在工作中间哪怕只休息一会儿,比如在工作1个小时后打5分钟的盹,也能够收到令人惊奇的效果。偷闲在本质上就是让紧绷的神经得到暂时的放松,哪怕仅仅是放松片刻都是有相当大的好处的。

  温馨提示

  有一句经常被人提起的俗话,说“男儿有泪不轻弹”,虽然这样做在某种程度上说是可以保持“硬汉”形象,显得沉稳刚毅,不可战胜,但是这对健康却有相当不良的影响,尤其是对心理健康极为不利。要知道,哭泣流泪是人类一种正常的生理活动,也是人七情六欲的一种。有关专家们认为,哭是人类情感发泄的一种重要的“释放阀”,因为人在哭泣以后心情会感到轻松许多。从医学上讲,这是由于大量因心情郁闷或悲伤而在体内产生并积聚起来的化学物质通过流出的泪水而被释放了出来。由此可见,哭泣不但是一种极好的情绪宣泄方式,同时还比其他的宣泄方式更有益于身体健康。

  二、男人的压力症状

  生理表现

  1.心脏病发作的前几天之内可能会出现胸口痛,而且还会有几个月的心率不齐,甚至还有几年的头晕目眩。

  2.在溃疡产生之前会有慢性心口灼热的感觉或者重度的晕船。

  3.在中风发作之前可能会出现明显的血压逐渐升高的症状。

  4.包括痛风、疝病等疾病都是在男性中比女性更常见的,由于压力而引起的疾病。

  心理表现

  1.防御性

  一种难以割舍的期望让男人产生了一种扭曲的观念,就是男人在任何时候都不应该表现出脆弱,这也是男人表现出严密的防御性状态的根本原因。有时候这种防御性相当于一种公开的展示,而且经常在某些时间段内被复制。另外,也有些时候这种防御性是一种个人偏执的信念,这种信念还可以导致破坏性的自我责备和批评性的自我评价,往往这种评价都是主观的、夸大了的,其实并没有自己想象的那样恶劣。

  2.抑郁

  在抑郁的男性背后一般都隐藏着极度的愤怒或失落。通常处于压力下的男人经常会感到难以名状的愤怒,而这种怒气填膺又使他们无法有效地控制自己生活中的方方面面,令他们感到丧失了掌握自己生活及命运的能力。同时生理上和行为上的症状可能会让他们更加茫然。

  3.混乱

  压力会使人分散注意力,使人的意识出现难以控制的混乱,这种混乱导致的现象就会具体表现为懒散、走神或判断失误。

  4.依赖

  有些男性在压力下会选择退却和逃避,此时在他们的内心中其实非常渴望有一个人能挺身而出拉兄弟一把,可是对于自己的这种想法他们却从来都不愿向别人承认。他们往往否认这种需要或是对有这种想法而感到愧疚,于是他们又不知不觉地为自己加重了心理上的负担。

  5.反抗

  一些男性在生活当中一旦遇到了压力就会奋起反抗,然而他们的这种反抗绝大部分都是没有任何作用的或者实际上没有任何实际意义的。具体的讲就是他们可能会向某些大人物发起挑战,可能会突然变得争执不休,或是故意表现得专横无理、态度强硬。

  6.难以决断

  男人在压力下通常会感到自己陷入了一个无法控制、选择或毫无准备的尴尬境地。在这样的状况下,大多数人几乎都无法做出最好的决断,更何况是处于压力中的男性。

  行为表现

  1.感到与朋友和家庭疏远,对家人会变得恶言恶语、敷衍了事或在人群中有一种挥之不去的孤独感。

  2.突然感到害羞或在人群中有一种暴露感,总觉得别人对自己品头论足。

  3.很难回忆起最近的谈话或诺言,经常感到困惑,理解力和记忆力明显下降。虽然疲劳并不是所有男性的通常症状,但是对某些男人而言却是一个重要的早期警示信号。

  4.不愿接电话,对其他人失去兴趣,也不愿意接受他们的关心。

  5.尽管经常感到疲倦,入睡却非常困难。

  6.很容易流泪,情绪变幻不定,时而高兴,时而沮丧。

  7.可能几分钟也坐不住,经常摆弄手指或戒指,注意力分散。事实上,他们是极端地分心。在花钱上会变得大手大脚。

  8.会因为微不足道的原因就放弃做某件事或者和周围的人过不去,容易怀疑其他人在指责自己。

  9.把工作作为逃避,这是压力的典型症状,尽管在压力下会表现的漫不经心。

  10.体重都会增加。出现不由自主的过度饮食、抽烟或买衣服,日常生活变得千篇一律,很难再有什么新兴趣。

  11.不再对食物感兴趣,要么不吃不喝,要么对冰箱里的食物不加选择地统吃。

  12.在安静的环境会感到不安,与他人在一起时总会表现的喋喋不休。一个人在家有时会打开收音机或电视,对噪声也同样难以忍受。

  13.会变得死气沉沉的,更忧郁了或是更沉默寡言了。

  14.有时会出现痉挛习惯,如摆动脚、敲手指和轻摇膝盖。与压力相关的男性面部姿态会表现出咬嘴唇、眨眼、叭嗒嘴、不停地吞咽等。

  15.在看电视时,男性并不看他们调出来的节目,但是看电视可以使他们摆脱社会交往,从而分散一定的注意力。

  16.会喝更多的酒。吸烟的量会比以前翻一番。

  17.对有些男性而言,还会出现与压力相反的反应,比如,他们会比以往更加活跃。这些男人似乎是通过工作来摆脱紧张。

  18.在车祸中死亡的男性是女性的3倍,而许多车祸都是压力的直接结果。

  从以上的这些症状中,我们不仅可以通过及时的调整和排解来帮助男性阻止压力造成更为严重的后果,而且还能够帮助男性决定面对压力时他们是选择对抗还是妥协,更清楚地了解他们心理上和生理上的某些弱点,以及有关他们性格的大致情况。

  温馨提示

  人在清醒状态下往往会出现一些带有幻想情节的心理活动,在心理学上我们管这种心理现象叫做白日梦。但是在日常生活当中人们往往会把白日梦同想入非非、不切实际、不自量力等负面思想划成等号,并且这种情况又多发生在男性身上。然而,心理学家们却纠正了这种普遍意识上的误差,认为常做一做白日梦并不是一件坏事。这是因为,首先白日做梦时能使人的思维在短时间内保持高度的集中,进而能延长注意力集中的时间,并使大脑的活动协调稳定,思维的活跃性也会提升到一个很高的等级。其次,白日做梦可以培养人充满丰富的想象力和独特的创造力。其实,白日做梦在某种角度上来看也是一种特殊形式的创造性想象。

  三、不要死于无知

  地球上的大多数哺乳动物的寿命都是其生长周期的5~7倍,由此可以算出人类的正常寿命应该在100~140岁,但是为什么有的人刚刚年过半百就撒手人寰了呢?这是因为不注重养生保健。

  “不要死于无知”是联合国提出的倡议口号,地球人的平均寿命是70岁,而我国的平均寿命却只有不到68岁。在我们生活当中,很多男性都相信健康之道,但却不懂得健康诀窍。其中很重要的原因就在于健康知识的匮乏。最近一项研究发现,丧偶或离婚的男性更容易忽略他们自身的健康水平,而且他们会减少蔬菜摄入量,增加饮酒量,甚至戒烟的希望也变得渺茫,同时他们还是患上老年痴呆症或自杀的高危人群。

  怎么会出现这样的情况呢?美国最近召开的一项健康学年会上公布的一份资料显示:丧偶和离婚的男性失去的并不仅仅是配偶而已,也可能同时失去了原有保持的健康生活习惯,而这些习惯的改变正是疾病和早夭的克星。正如一位专家曾经的论断:“人们大多不是死于疾病,而是死于无知”。因此,对于广大的男性朋友来说,获得足够的健康知识是提高健康体质的基本前提。

  国际上有一份维多利亚宣言制订了人类健康的三个里程碑:第一是平衡饮食;第二是有氧运动;第三是心理状态。而且这三个里程碑的标题永远不会变化,但每一个标题之下的内容却每时每刻不断地更新换代着。由于现代人的生活水平在不断地提高,出现了“旧时王谢堂前燕,飞入寻常百姓家”的现象。从前那些难得一见的珍馐美味一年可能都吃不上一回,而现在每天大鱼大肉似过年,饮食中的高脂肪、高热量食物摄入过多,而运动减少,体重超标,因而增加了现代人患病的概率。保健专家则认为,这与人们是否掌握科学的健康生活知识有着莫大的关联。等病人得病后再去找医生,医生此时能给予病人的帮助已经很有限了。即使治好了,病人也不能恢复到和病前完全一样的状态。

  因此,最好的健康之道是防病于未然。比如在美国,白领阶层和蓝领阶层之间的健康水平就相差很大。这是因为白领的地位高、富有、生活水准好、受教育程度高,健康知识也就自然较多,自我保健意识很强,所以他们的患病率就明显比蓝领要小很多。

  那么,在现代生活中,我们如何才能提高自己的健康知识呢?

  1.提高健康素质的知识

  健康是需要教育来培养的,学习健康的知识尤为重要。例如说癌症、心脏病、脑血管病这三大疾病都是由生活方式不正确而引起的病症,实际上根本就没有媒体(广告)宣传的那么可怕,通过日常注意是可以不得,可以少得的,可以晚得。但由于不懂得相关的预防知识,每年世界上有相当多的人死于这些疾病。因此,要注意加强学习并提高健康素质的各种相关知识。

  2.树立正确的观念

  在生活中,树立健康第一的观念对每个人都很重要。尤其很多男性都是死于“知之”而不“治之”,特别是许多不良生活方式损害了他们的身体健康,而他们对这一点心知肚明但却抱着一种侥幸心态继续向健康的边缘靠近。而这种慢性自杀的行为仅仅是为了享受、为了金钱、为了权力而将自己的生死置之度外。这样的观念既不会让人长寿,更不会给他们带来健康。

  3.培养良好的习惯

  人们现在常说“行为决定习惯,习惯决定性格,而性格决定命运。”可见养成一个好习惯是相当重要的,但是,一个良好的习惯也不是短时间就能养成的,需要日积月累的不懈坚持才能收到效果。所以一定要培养一个良好的生活方式和行为习惯,并做到持之以恒,不轻易放弃。

  4.保持良好的心理情绪

  很多健康医学专家认为,其实很多人不是病死的,而是气死的,这种听起来有些耸人听闻的论断实际上是有很大的科学意义的。事实上遇事没有一个良好的情绪是导致疾病缠身最直接的原因,所以要学会如何当情绪的主人,不要轻易成为坏情绪的俘虏。

  四、远离烟酒,关爱健康

  我们每个人都知道,吸烟有害健康。具有一定讽刺意味的是,甚至连烟盒包装上都会把这句话标示在醒目的位置。可是吸烟给我们造成的危害具体有哪些呢?却没有几个人能说得清楚透彻。还是让专家告诉你,吸烟对男性都有哪些危害:

  1.易引发心脏病

  许多研究认为,吸烟是许多心脑血管疾病的主要危险因素,吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明,冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。冠心病的发病率,吸烟者较不吸烟者高3.5倍,冠心病病死率前者较后者高6倍,心肌梗死发病率前者较后者高2~6倍,病理解剖也发现,冠状动脉粥样硬化病变前者较后者广泛而严重。高血压、高胆固醇及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9~12倍。心血管疾病死亡人数中的30%~40%是由吸烟引起,死亡率的增长与吸烟量成正比。烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起冠状动脉粥样硬化的主要有害因素,但其确切机理尚未完全明了。多数学者认为,血脂变化、血小板功能及血液流变异常起着重要作用。高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)可刺激血管内皮细胞前列环素的生成,前列环素是最有效的血管扩张和抑制血小板聚集的物质。吸烟可损伤血管内皮细胞,并引起血清HDL-C降低,胆固醇升高,前列环素水平降低,从而引起周围血管及冠状动脉收缩、管壁变厚、管腔狭窄和血流减慢,造成心肌缺氧。尼古丁又可促使血小板聚集。烟雾中的一氧化碳与血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白,影响红细胞的携氧能力,造成组织缺氧,从而诱发冠状动脉痉挛。由于组织缺氧,造成代偿性红细胞增多症,使血黏滞度增高。此外,吸烟可使血浆纤维蛋白原水平增加,导致凝血系统功能紊乱,吸烟还可影响花生四烯酸的代谢,使前列环素生成减少,血栓素A2相对增加,从而使血管收缩,血小板聚集性增加。以上这些都可能促进冠心病的发生和发展。由于心肌缺氧,使心肌应激性增强,心室颤动阈值下降,所以有冠心病的吸烟者更易发生心律不齐,发生猝死的危险性增高。

  据报告,吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2~3.5倍;如果吸烟和高血压同时存在,中风的危险性就会升高近20倍。此外,吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。吸烟可引起慢性阻塞性肺病(简称COPD),最终导致肺源性心脏病。当人吸烟时,尼古丁10秒钟就可进入人的大脑,使人心跳加速,并增加患心脏病的危险;一氧化碳则会损害血管内壁,导致动脉粥样硬化。

  2.易引发肺部疾病

  吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。实验研究发现,长期吸烟可使支气管黏膜的纤毛受损、变短,影响纤毛的清除功能。此外,黏膜下腺体增生、肥大,黏液分泌增多,成分也有改变,容易阻塞细支气管。在狗实验中,接触大量的烟尘可引起肺气肿性改变。中国医科大学呼吸疾病研究所的一项研究发现,吸烟者下呼吸道巨噬细胞(AM)、嗜中性粒细胞(PMN)和弹性蛋白酶较非吸烟者明显增多,其机制可能是由于烟粒及有害气体的刺激,下呼吸道单核巨噬细胞系统被激活,活化的AM除能释放弹性蛋白酶外,同时又释放PMN趋化因子,使PMN从毛细血管移动到肺。激活的AM还释放巨噬细胞生长因子,吸引成纤维细胞,以及PMN释放大量的毒性氧自由基和包括弹性硬蛋白酶、胶原酶在内的蛋白水解酶,作用于肺的弹性蛋白、多粘蛋白、基底膜和胶原纤维,从而导致肺泡壁间隔的破坏和间质纤维化。据报道,1986年美国患慢性阻塞性肺病者近1300万人,1991年死亡9万多人,吸烟是其主要病因。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2~4倍,且与吸烟量和吸烟年限成正比例,患者往往有慢性咳嗽、咳痰和活动时呼吸困难。肺功能检查显示呼吸道阻塞,肺顺应性、通气功能和弥散功能降低及动脉血氧分压下降。即使年轻的无症状的吸烟者也有轻度肺功能减退。慢性阻塞性肺病易致自发性气胸。吸烟者常患有慢性咽炎和声带炎。

  3.易致癌

  吸烟致癌已经公认。流行病学调查表明,吸烟是肺癌的重要致病因素之一,特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍,如果每日吸烟在35支以上,则其危险性比不吸烟者高45倍,吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10~13倍。肺癌死亡人数中约85%由吸烟造成。吸烟者如果同时接触化学性致癌物质,如石棉、镍、铀和砷等,则发生肺癌的危险性将更高。烟叶、烟雾中的多环芳香碳氢化合物,需经多环芳香碳氢化合物羟化酶代谢作用后才具有细胞毒性和诱发突变作用,在吸烟者体内该羟化酶浓度较不吸烟者高。吸烟可降低自然杀伤细胞的活性,从而削弱机体对肿瘤细胞生长的监视、杀伤和清除功能,这就进一步解释了吸烟是多种癌症发生的高危因素。吸烟者喉癌发病率较不吸烟者高十几倍。膀胱癌发病率增加3倍,这可能与烟雾中的β-萘胺有关。此外,吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。临床研究和动物实验表明,烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿,致使其子代的癌症发病率显著增高。

  4.易使人健忘

  英国学者最新研究结果表明,吸烟可加速记忆力丧失。到中年还有吸烟习惯的人,记忆力明显受损。英国的研究人员近日在《美国公共健康杂志》上发表文章指出,四五十岁的吸烟者跟不吸烟者相比,词汇记忆力显著下降。不论社会经济条件如何,不论男女,每天吸20支烟的人,记忆力丧失情况最为严重。最新研究显示,由于香烟内所含的有害尼古丁可对脑细胞构成破坏并阻碍新脑细胞的生长,抽烟可使人变傻、变健忘。

  5.易引起阳痿

  已经证明,尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,使精子数量减少,形态异常和活力下降,以致受怀孕机会减少。吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍,导致男性不育症。如果长期吸烟,会导致动脉粥样硬化,阻塞血液向周身的流动,从而引起阴茎血液流动的障碍,使流入的血液不能满足阴茎勃起的需要,导致阳痿的发生。

  我们知道了吸烟的危害,接下来再来说说饮酒给人带来的危害。

  1.损害肝脏

  酗酒能毒害肝脏,损害肝功能。过量饮酒可加重肝脏负担(摄入的酒精主要依赖肝脏进行氧化分解),使肝细胞受损变性,最终导致肝硬化,医学上称之为“酒精肝”。在欧美国家,酒精性肝硬化占全部肝硬化的50%~90%。长期酗酒者还影响身体脂肪代谢,可引起脂肪肝。酒精可使肝细胞变性、坏死、纤维组织增生而致肝硬化。现在,肝硬化已成为25~64岁男子死亡的五大原因之一,而这主要是由于人们大量饮入酒精所造成的。对于嗜酒如命的人,到了老年会造成肝功能衰退或肝脏萎缩。

  2.引发心脑血管疾病

  对患有心血管疾病的人而言,禁酒是十分必要的。心血管疾病在世界范围内发病率较高,医生不止一次地告诫患者除按时服药控制症状外,还要洁身自好,改掉不良生活习惯,饮酒就是其中之一。因为饮酒后会使人体血液循环加快,血管扩张,高血压病人往往会出现脑出血和脑卒中,结果意识丧失、精神错乱。而对患有冠心病的患者而言,不适当的饮酒也可导致心绞痛和心肌梗死的发作,如处理不及时可使病人丧失生命。

  3.损害胃肠消化功能

  一次大量饮酒会使身体出现急性胃炎的不适症状,连续大量摄入酒精,会导致更严重的慢性胃炎。酒精进入人的胃肠后,会使其减少消化液的分泌或损伤胃肠黏膜,导致消化不良,引发胃炎、胃溃疡、胃黏膜脱垂及胃出血等。

  4.损害神经系统

  最近,美国和德国的科学家都研究发现,即使适量饮酒也会对大脑产生不利影响。据《法兰克福汇报》报道,埃朗根心理病学与心理治疗医院的科学家研究发现,人饮酒时体内甲硫氨酸的分解过程会受到干扰,导致分解过程中产生的中间产物同型半胱氨酸在人体内含量升高,而这一物质能损伤大脑细胞。研究负责人斯特凡·布莱希说,这一伤害机理与人们所饮用的酒精饮品的种类无关,也就是说,即便每天只喝一小杯红酒或啤酒,对人的记忆力及大脑思维能力也有伤害。而美国的科学家则在对1900名年龄介于55~64岁的老年人的研究中发现,对于年龄介于50~60岁的人来讲,饮酒哪怕饮用量为轻度或中度,都能引起大脑的萎缩。这种情况不分男女,也不分种族。长期过量饮酒,还可损害脑细胞,引起神经衰弱,智力迟钝,记忆力减退等症。

  5.会导致阳痿

  长期过量饮酒和酗酒对人的损害是很大的,尤其是对人的生殖系统的损害。长期饮酒会造成男性性征成熟延迟,男性生育力低下;过度饮酒会诱发前列腺炎,甚至继发性功能障碍,并可造成不育;酗酒更损害生殖内分泌功能,加快睾酮代谢,造成雌激素相对增多,有活性的雄激素减少,睾丸萎缩,出现阳痿。另外,男性慢性酒精中毒患者,即使排除年龄差别的影响,也明显地表现出性欲比以前减退。酒精中毒的男性中大约40%有阳痿,5%~10%有射精障碍。在戒酒之后数月或数年内,性功能恢复至正常者仅占这些病例的半数。

  6.会使男性女性化

  俄罗斯专家在研究了啤酒中植物雌激素的作用后得出结论,过量饮用啤酒的男性无论是在生理上还是心理上,都有可能变得女性化。啤酒中含有植物雌激素是众所周知的事实,但很少有人思考它对机体的影响。研究表明,植物雌激素是男性最为重要的雄性激素睾丸甾酮的抑制剂,会对男性身体产生不良的副作用,如肌肉显著减少,体毛、胡须数量下降或逐渐消失,胸部和臀部增大等,此时男人的体形会按照女性类型发展。

  7.促使衰老

  据英国《每日电讯报》报道,意大利进行的一项研究指出,饮酒可加速衰老过程并增加癌症的患病风险。根据研究人员的发现,饮酒将破坏细胞中与提前衰老和癌症有关的组成部分,也就是端粒,酒精可导致端粒(线状染色体末端的DNA重复序列)受压并发炎。随着人体不断衰老,端粒长度日益减少,最终因严重受损导致细胞死亡。这项研究发现酒精会加速这一过程。此外,端粒缩短同样会提高癌症风险。根据研究人员的推测,过量饮酒将提高端粒长度缩短程度,进而提高癌症风险。此项研究首席研究员、意大利米兰大学的安德里亚·巴卡雷利表示:“过量饮酒的人看上去往往更加憔悴。人们普遍认为过量饮酒可导致提前衰老并遭到与衰老有关的疾病侵袭。”

  种种迹象表明,我们应该远离烟酒,关爱自己的健康与生命。

  温馨提示

  专家为您提供的戒烟小妙招:

  ⑴戒烟应当从现在开始,逐渐减少吸烟的次数和数量直至完全戒掉为止,但是要注意这种方法一定要长期坚持,通常3~4个月才能成功。

  ⑵一次性丢掉你身边所有的香烟、打火机、火柴及烟灰缸等任何能让你想起吸烟的东西。

  ⑶尽量避免在往常习惯吸烟的地方和场所活动。

  ⑷餐后应该喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的习惯。

  ⑸烟瘾发作的时候,也可以做深呼吸等活动或咀嚼无糖口香糖,但是注意避免用零食代替香烟。

  ⑹坚定信念,拒绝香烟的诱惑,要时常提醒自己,再吸一支烟就会令戒烟的计划前功尽弃,这许久以来的痛苦和努力就都付之东流了。

  五、认真管理你的健康

  健康管理是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程。其宗旨是调动个人及集体的积极性,有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。健康管理实际上就是有计划地经营一生的健康,预防疾病,延缓衰老,因此,从年轻时就应该开始全面防病,并加强基本的保健措施。每个人都需要培养自己有这样的自觉意识,就好似管理健康是为自己的生命和健康负责,为家庭负责,同时也是为社会负责。

  对于个人来说,对健康的投入就是花钱买服务,包括体检、医疗等,还有补充必要的营养物质,接受某些预防措施,如疫苗接种,以及获取健康知识、技能等。这些投资的回报,是不能以你或家庭增加多少收入来计算的,而是你或家庭在你一旦得病时所能够减少多少开支和损失。

  美国联邦食物与药品管理局(FDA)一篇关于临床和公共卫生成本-效果的评价,其中有以下一些有趣的研究结果:

  1.限制烟草销售,花840美元就可以延长一个人一年的寿命,花950美元就可以延长有质量的一年生存时间。

  2.通过调整膳食,降低2%的胆固醇,花3400美元可以延长一年人命。

  3.为婴儿接种乙肝疫苗,平均花3300美元就可以有效延长有质量的一年的生存时间。

  4.建议和倡导使用安全套来预防艾滋病感染,平均花2200美元就可以延长大多数艾滋病携带者有质量的一年生存时间。

  5.如果所延长的一年时间里,能创造的价值、减少的开支和多一年的团聚,兑现为货币单位,就是投资的利润回报。

  在西方,健康管理计划已经成为健康医疗体系中非常重要的一部分,并已证明能有效地降低个人的健康风险,同时降低医疗开支。美国的健康管理经验证明,通过有效的主动预防与干预,健康管理服务的参加者按照医嘱定期服药的概率提高了50%,其医生能开出更为有效的药物与治疗方法的概率提高了60%,从而使健康管理服务参加者的综合风险降低了50%。健康管理不仅是一套方法,更是一套完善、周密的程序。通过健康管理能达到以下目的:一学,学会一套自我管理和日常保健的方法;二改,改变不合理的饮食习惯和不良的生活方式;三减,减少用药量、住院费、医疗费;四降,降血脂、降血糖、降血压、降体重,即降低慢性病风险因素。

  可见,正确的健康管理对于社会上的每个人来说是非常有意义的。那么,我们将如何做到健康管理呢?

  1.订出健康目标

  首先对于自己的健康目标要有一个明确的认识,不但需要落实到书面的文字和数字上,更要符合实际、切实可行。例如,体重超出正常范围10千克,通过饮食控制和体育锻炼,以健康科学的方式每月减少1~2千克,半年后即可达到原来预期的目标。

  2.定期做健康检查

  详尽细致的健康检查是进行健康管理前最重要的一项作业。因为这样能够全面了解自己的身体状况和健康需求,才能有的放矢,不至于导致错误的计划造成不良的结果。

  3.制订健康促进计划

  根据自己的健康需求而制订出一份具体的执行计划,列出你希望达成的目标,理性评比各个目标的重要性、复杂性、急迫性、所需经费等,并以此为依据,作为这些目标优先顺序,从而拟定短、中、长期的健康促进计划。

  4.严格执行健康计划

  要注意一点,这一点应该作为计划书的总纲来严格执行,就是计划是用来执行的,不是用来参考的。要以坚定的自制力克服自己的懒惰和松懈,一鼓作气地度过初期的不适应阶段以后,随着时间的一步步推移,你就会发现自己早已经甘之如饴、乐在其中,从此健康计划中的每一条都将会成为你生活中不可缺少的一部分了。

  5.收集健康资讯

  在生活当中要经常留意报纸、杂志、电视、广播及网络上的各种健康宣传专栏、专题节目或相关主题网站等,随时关心实用的医学和保健新信息或知识,这样就可以在无形中一点点强化自己的健康保健意识。

  6.善用专业资源

  随着现代社会的不断进步,个人的健康管理也已经迈入专业服务的时代,而且找对专业、善用专业是健康管理者需要掌握的基本技能,并且这些资源的充分利用对于个人的健康绝对有莫大的益处和帮助。例如,专业护理的咨询服务、家庭医生的特约服务、各项健康讲座及活动等。

  对于绝大多数的男性来说,一提到健康管理,就不得不提男性的体重管理。所谓的体重管理就是指在自然健康的情况下,饮食的调节,生活习惯的改变,合理的运动,朋友及家人的支持是能否减肥成功的关键。饮食的控制不是绝食,实际上是了解自己一天应该获得多少热量,然后合理安排饮食,以获得一个均衡的营养摄入。

  我们知道,体重超标或肥胖的人大部分都会患上心脑血管疾病和糖尿病。所以如果体质指数(BMI=体重\/身高2,体重以千克为单位,身高以米为单位)超过健康体重的标准范围,就应该及时地进行体重管理了。近来,专家发现体重相关疾病在BMI大于23的亚洲裔人群中十分常见。因此,世界卫生组织的专家组建议亚洲裔人群应使用一个较低的BMI分类标准:BMI在18.5至23之间能增加体重相关疾病的发生,但风险较低,23至27.5处于较高的风险,27.5及以上则处于高风险之中。

  特别是对于那些患有糖尿病的男性患者,体重和饮食的控制显得极为重要,因为糖尿病会导致男性更加容易患上高血压、胆固醇失调和动脉粥状样硬化等疾病。

  1.体重管理中的饮食建议

  在日常的饮食当中需要多吃一些蔬菜、水果、全谷物和豆类食品。原因是此类食物体积大、能量密度低,这一特点非常有助于延长饱腹感。

  可以适当食用瘦肉、鱼肉、低脂乳制品和其他蛋白质食品。蛋白质是最有效地满足食欲的一种营养物质。

  偶尔摄取适量比例的高热量食物也是体重管理计划中允许的。

  饮食遵循一定的节律是避免暴饮暴食的有效方法。

  要注意控制食物的体积。

  2.体重管理的体育运动建议

  成年人需要的标准是每天锻炼30分钟,每周锻炼4天以上;儿童则应该做到每天运动60分钟,可以散步、跑步和进行体育活动。例如,快走、以爬楼梯代替乘电梯之类的简单运动和正规体育锻炼对身体具有一样的好处。

  每天可以分阶段进行30分钟的运动,比如一天可以快走或者骑自行车3次,每次10分钟。

  专家建议男性可以将一些有利于提高心血管功能的运动和力量型运动结合在一起。

  努力使体能活动融入日常生活中去,这样即便是在时间紧张的时候你也能坚持锻炼。

文章《不要透支健康》原创来自:武汉怀孕价格

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