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和睦家庭幸福多,幸福家庭长寿多5

时间:2017-11-15 00:17 编辑:wuhanLaiya

  吃饱饭就坐在沙发上看书、看电视,一坐就是半天,长期下去就会使脂肪堆积在臀部、腹部,造成腹部凸起,身体变得肥胖难看。

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  洗澡应注意的几个问题

  水温不宜过高:一般水温在25℃即可。过热会使人晕倒,过凉又易使人感冒。

  时间不宜过长:一般在20~30分钟即可。因为温、热水浴能使血液大量集中于体表,时间过长易产生疲劳,还会影响内脏的血液供应和各项功能,久热能使人虚脱。

  饱食和空腹不宜入浴:洗澡能够影响消化功能,饭后马上洗澡会妨碍食物的消化吸收,日久还可引起胃肠道疾病;空腹入浴可能引发低血糖,洗澡的人会感到疲劳、头晕、心慌甚至虚脱。

  打肥皂不宜过多:每洗一次澡打一遍肥皂即可,过多反而会刺激皮肤。

  ■ 春捂秋冻保持健康

  ——春不忙减衣,秋不忙加衣

  人类在长期的进化过程中,受春夏秋冬循环变化的影响,体内形成了一种生理性散热和保暖功能。冬天,为抵御寒冷,人的表皮汗腺和毛孔都呈现出闭锁状态。冬去春来,毛孔逐渐从“冬眠”中苏醒过来,皮肤开始活跃了,汗毛孔闭锁程度相应降低。因而春风较大的时候,尽管不是很冷,却能长驱直入肌体内部,使人有“春寒冻人透心凉”的感觉。在这种情况下,人就可能患感冒或并发其他疾病。再加上春天的天气不稳定,过早地脱掉棉衣或穿得太少,就很容易着凉感冒。

  秋天的降温是一个渐进的过程,人们逐渐添加衣服,以适应外界环境。过早地穿上棉衣,不经过适度的寒冷刺激,对健康也是不利的。

  当然“春捂”和“秋冻”都要因人、因时而异,而且要适度。

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  几种人不适宜“春捂秋冻”

  心血管疾病患者:天气寒冷可以导致血管痉挛,最终发生急性心肌梗死及心绞痛。

  脑血管疾病患者:当气温、气流等气象变化剧烈时,机体受到寒冷刺激后交感神经发生兴奋,全身毛细血管收缩,引起血压升高,心脏负荷加重,脑部缺血缺氧;加上空气干燥,人们消耗水分多,体内容易缺水,致使血液黏稠,血流减慢,导致脑血栓等脑血管疾患。

  消化性溃疡患者:多数溃疡病患者具有周期性发作的特点,尤其是十二指肠溃疡患者更为突出。秋季至次年早春,都是溃疡病的高发季节。

  呼吸道疾病患者:“春捂秋冻”会使感冒、气管炎、肺炎及肺心病加重,而且这些疾病在秋冬季节明显高发。

  ■ 剔牙和挖耳对健康无益

  ——牙不剔不稀,耳不挖不聋

  牙龈很娇嫩,剔牙时可能损伤牙龈表面,细菌乘机而入就会引起牙床发炎。牙齿表面包着一层牙釉,对牙本质起保护作用。但是牙根处的牙釉质很薄,经常剔牙就会使牙釉磨损,牙齿失去了保护层就会对冷、热、酸、甜敏感,引起牙痛。因此不能养成剔牙的习惯,齿缝经常嵌塞食物要积极寻找病因,采取有效的防治措施。

  消毒不严、管理不善的牙签容易引起疾病

  任人抓取的牙签上会附带各种各样的细菌、病毒,这些细菌、病毒会通过牙签进入人体。据卫生部门化验,一根小小的牙签上竟“藏”着几万个细菌。

  牙签使用不当,容易导致牙周疾病

  如果没有塞牙现象而用牙签乱剔牙,或牙签使用不当,都会造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大,从而诱发牙周疾病。所以切不可将牙签用力压入牙间乳头区,这样会使本来没有间隙的牙齿间隙增大,造成牙周病。

  如果不用牙签,怎么使塞进牙缝的食物出来呢?一般提倡饭后漱口,实在漱不出来,可以用牙刷刷,或者用手帕、毛巾按在食物所塞的部位轻轻一擦就可以出来,这些都比牙签好得多,也不会带来什么损伤。

  剔牙的另一种方法是用牙线。牙线能起到清洁牙面、剔出嵌塞食物的作用,牙线多用尼龙线、丝线、涤纶线或上蜡的棉线制成。牙线的纤维松散,不捻搓在一起,以便使用时纤维可扁平状排列开,容易通过牙间隙接触紧密的区域。

  使用牙线最好每日1次,特别是晚饭后,用时将牙线结成环形,或将线两端绕在两个中指上,两指间剩余10厘米,用两拇指将线压入牙间隙,沿一侧牙面轻轻抽动,再换另一侧。反复4~5次,直到牙面清洁或清除嵌塞物为止。

  牙线对牙龈损伤小,较安全,但使用时用力要轻柔,不能压入沟底以下的组织,以防出现牙龈出血、疼痛等症状。

  经常挖耳不利健康

  众所周知,经常挖耳朵容易耳聋,平时应尽量少挖耳朵。我们怎样才能做好耳朵的卫生保健呢?

  减少和消除噪声。

  遇到巨大声响时,迅速张开口,使咽鼓管张开,或闭嘴、堵耳,以保持鼓膜两侧大气压力平衡。

  鼻咽部有炎症时,要及时治疗,避免引起中耳炎。

  不让污水进入外耳道,以避免外耳道感染。

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  耳朵进水了怎么办

  单足跳跃法:进水的耳朵向下,借用水的重力作用,使水向下从外耳道流出。

  活动外耳道法:可连续用手掌压迫耳郭或用手指牵拉耳郭;或反复地做张口动作,活动颞颌关节,均可使外耳道皮肤不断上下左右活动,改变水屏障的压力,使水向外从外耳道流出。

  外耳道清理法:用干净的细棉签轻轻探入外耳道,一旦接触到耳朵中的水屏障即可把水吸出。

  ■ 晒太阳也要讲究方法

  ——经常晒太阳,筋骨强如钢

  太阳给大地送来了温暖,一年春、夏、秋、冬四季各地的冷热程度不均。人在太阳的照耀下,也能变得强壮,这也应了“经常晒太阳,筋骨强如钢”这句话。

  阳光中会有紫外线,适量的紫外线能促进人体钙质的吸收,对预防骨质疏松、佝偻病有好处。

  现在,许多人一天到晚坐在办公室,很少有与阳光亲密接触的机会,且体育活动又少,这些都会降低人的免疫力。医学研究表明,每人每天至少应该接受20分钟的阳光照射,特别是早晨的阳光对人体大有好处。

  另外要注意的是,在室内隔着玻璃晒太阳效果不大,因为隔着一层玻璃接受紫外线照射时,效果就会减少30%,隔着两层玻璃就会减少80%以上。

  空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。日光浴应持之以恒,方能收到良好的健身效果。

  冬季万木凋零,很多人还会出现精神萎靡、疲乏易怒、忧郁沉闷的季节性精神抑郁症。这主要是由于人们在冬季接受的阳光照射少,大脑中对阳光极为敏感的松果体会加速分泌,从而导致人体内的甲状腺激素、肾上腺激素的浓度相应降低,细胞变得极不活跃。而阳光是一种天然“兴奋剂”,其中的红外线可以使毛细血管扩张,加快血液循环;紫外线可以使黑色素氧化,促进胃酸分泌,还能使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升,有助于恢复人体的正常生理状态,从而缓解人们的抑郁心情。

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  晒太阳的时间

  一天中,有两个时间段最适合晒太阳。第一个时间段是6∶00~10∶00,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化淤的作用。第二个时间段是16∶00~17∶00,此时正值紫外线中的α光束占上风,可以促进肠道对钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。

  不论是哪个季节,10∶00~16∶00,尤其是12∶00~16∶00,最忌长时间晒太阳,因为此时阳光中的紫外线是γ光束和β光束占上风,它们会对皮肤造成伤害。

  此外,每天坚持晒太阳不少于30分钟,即可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装,次选白色服装,忌穿黑色服装。

  ■ 帮助家人科学戒烟

  ——能忌烟和酒,活到九十九

  我们都知道吸烟有害健康,可是想戒烟很难。掌握科学的戒烟方法才能帮助我们更好地远离香烟,也才能拥有更多健康的身体。

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  改变工作环境及与吸烟有关的老习惯

  拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。戒烟后体重往往会明显增加,此时要多喝水,以免产生饥饿感。

  明确目标

  戒烟者应有不再吸烟的决心。

  寻找替代办法

  做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

  戒烟打赌,公开戒烟

  争取得到朋友和同事们的支持。

  经受得住重新吸烟的考验

  戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

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  复吸危害更大

  有研究表明,吸烟者中有117%的人是复吸者,而且复吸者的肺部损伤程度较一直吸烟者为重,原因有多方面:复吸者较其他吸烟者更易成瘾,复吸后其吸烟的数量更多,且每口烟的吸入程度更深,对身体的影响不言而喻。

  ■ 杜绝厨房的健康隐患

  ——厨房隐形杀手多,做好卫生早预防

  厨房和我们每个人的健康息息相关,你知道厨房里的健康隐患吗?

  反复擦洗铝锅

  时下的厨房用具有不少是铝制品,如高压锅、热水壶等。有的人喜欢在清洗铝制品时,使用钢丝球、细沙或其他粗硬物品,这是很不科学的。因为铝是一种极易与空气中的氧起化学反应的元素。铝制品表面会形成一层氧化铝,起到对内部铝的保护作用,如用硬物擦洗铝制品,一会破坏氧化铝层而影响使用寿命;二会使铝过多地进入食物中,影响人们的身体健康。

  用隔夜自来水

  很多人都有一种习惯,清晨用水往往一打开水龙头就刷牙、洗脸、做饭,更甚者直接饮用自来水。但最新的研究发现,隔夜水龙头往往窝藏一种细菌——军团菌。人如果感染这种嗜肺军团菌就会得一种症状酷似肺炎的病,以至于医生们往往把它当做肺炎治疗。患者一般有胸痛、嗜睡、烦躁、抑郁、神志模糊、定向障碍等中枢神经症状,有的还伴有腹泻、腹痛、恶心、呕吐等消化道症状,更为严重者,甚至导致死亡。

  什么都进消毒碗柜

  目前多数家庭有了电子消毒碗柜,对于越来越注重身体健康的人们来说这是件好事。可有的人视消毒柜为宝物,什么东西都往里塞,这是不对的。如搪瓷制品是在铁制品的表面镀上一层珐琅制成的,而珐琅里含有对人有害的珐琅铅及铜化物,尤其是色彩艳丽的油彩一般还含有镉,在高温下它们会逐渐分解,附着于其他用具上,装食物进食时就会危害人体健康。某些塑料制品也会在高温下分解出有毒物质,也不宜放在消毒碗柜里消毒。

  生熟不分的刀、菜板

  家庭厨房一般比较窄小,加上吃熟食的机会不很多,有的家庭就生食和熟食都使用同一把菜刀和同一块菜板。最多是在使用前用开水烫一下“消毒”,但细菌往往不可能因开水短时间的加热而消灭干净,很容易造成熟食被污染,人进食后易生病。故菜刀在切熟食时应煮一会儿,菜板则应有专用于熟食的。

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  厨房家电谨防超龄服役

  《家用厨房设备》国标中规定,抽油烟机的平均使用寿命约为7年、灶具为8年、热水器为6年。但目前厨卫市场“超龄服役”现象严重,仅北京家庭“超龄服役”的厨房家电设备就已过半数,消费者对于厨卫家电的“隔段检查”更是“零概念”。

  由于长期的“超期服役”,这些厨具处于不安全的工作状态,导致损耗增加,功率下降,并给使用者的健康带来隐患。使用时要注意这个问题。

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