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附运动养肾功

时间:2018-07-10 02:05 编辑:wuhanLaiya

  养肾纠虚的方法很多,但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,更是值得提倡。这里向大家介绍一种养肾功。

  具体操作方法如下:

  1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随复原。可连续做3~5次为一遍,每日可酌情做3——5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大或猛。这种动作可活动筋骨,畅达经脉,同时,使气归于丹田,这对年老、体弱、气短、吸气困难者,有缓解作用。

附运动养肾功图片二
附运动养肾功图片二

附运动养肾功图片一
附运动养肾功图片一

  2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作之作用与第一动作相同。

  3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做抛物动作时,全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,于肾有益。

  4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腹,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

  5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”字音,不发出声音,闻有气吹出声即可。如此,可连续做10余数,冬天多练,可固肾气。

附运动养肾功图片三
附运动养肾功图片三

  常练上述功法,会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用,对肾经及膀胱的疾患,如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等,均有调理及康复作用。

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